「しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている」

「休日にたくさん寝ても、身体が重い」

「昔は一晩寝れば回復していたのに、最近は疲れが残る」

そんな感覚はありませんか？

 

実際にサロンでも、

 

「睡眠時間は取っているのに、眠れた感じがしない」

「寝ているはずなのに疲れが抜けない」

 

というお話を聞くことがあります。

 

疲れていると、「もっと寝たほうがいいのかな」と睡眠時間を増やすことを考えがちです。

 

もちろん、必要な睡眠時間を確保することは大切です。

 

けれど身体の回復を考えるときには、何時間寝たかだけではなく、

その時間に身体がどれだけ休めていたかという視点も大切になります。

 

ベッドで過ごした時間と、身体が実際に休息できた時間は、必ずしも同じではありません。

 

今回は、寝ても疲れが取れない原因や睡眠の仕組み、

そして身体が安心して休める状態について考えていきます。

疲労には、さまざまな原因があります。

 

単純な睡眠不足だけでなく、

- 夜中に何度も目が覚める

- なかなか寝つけない

- 睡眠のリズムが不規則

- 仕事や家事などで休息時間が少ない

- 心身の緊張が長く続いている

- 運動不足、または身体を使いすぎている

- 食生活やアルコールなど生活習慣の影響

- 病気や薬の影響

 

など、いくつもの要素が重なっていることがあります。

そのため、「8時間寝たから十分休めたはず」と、時間だけでは判断できないこともあります。

 

十分な睡眠時間を確保しているつもりでも、眠りが何度も途切れていたり、睡眠の質が低下していたりすると、翌朝に疲労感が残ることがあります。

 

大切なのは、「何時間寝たか」だけではなく、

起きたときに身体がどのくらい回復した感じがあるかということです。

睡眠中、私たちの身体や脳はずっと同じ状態にあるわけではありません。

大きく分けると、**ノンレム睡眠とレム睡眠**を周期的に繰り返しています。

 

ノンレム睡眠には浅い段階から深い段階まであり、その中でも深いノンレム睡眠（深睡眠）は、身体の回復や成長ホルモンの分泌などに深く関わっています。

 

一方、レム睡眠は脳の活動が比較的活発で、夢を見やすく、記憶や感情の整理にも関係していると考えられています。

 

一般的に、最初のレム睡眠は眠り始めてから約90分後に現れ、睡眠サイクルは一晩で約4〜6回繰り返されます。夜の前半には深いノンレム睡眠が多く、朝に近づくにつれてレム睡眠の時間が長くなる傾向があります。

 

このように、睡眠は脳や身体が回復・調整を行っている大切な時間なのです。

必要な睡眠時間には個人差があります。

 

「何時間寝れば全員十分」というものではなく、年齢や生活リズム、体質などによって、その人に合った睡眠時間は変わります。

だからこそ大切なのは、必要な睡眠時間を確保できていることと、睡眠が大きく妨げられず、まとまって取れていることの両方です。

 

たとえば、

- 夜中に何度も目が覚める

- なかなか寝つけない

- 朝早く目が覚めてしまう

- 十分寝たのに日中眠い

- 朝起きた瞬間から身体が重い

 

といった状態が続く場合には、睡眠の質にも目を向けてみる必要があります。

睡眠時間だけでなく、朝起きたときにどれくらい回復した感覚があるかも、身体の状態を知る一つの目安になります。

私たちの身体は、安心しているときと、緊張や不安を感じているときでは状態が変わります。

日中、仕事や家事をしたり、人と関わったりするときには、交感神経が働き、身体は活動しやすい状態になります。

さらに、時間に追われたり、失敗しないように気を張ったり、心配事が続いたりすると、呼吸が速くなり、筋肉に力が入り、周囲への注意が高まることがあります。

 

これは、危険やストレスから自分を守るための防衛反応です。

私たちの身体には、状況に合わせて活動と休息を切り替える仕組みが備わっています。

 

しかし、緊張や不安が長く続くと、仕事が終わってソファに座っていても、肩に力が入っていたり、顎を噛みしめていたり、呼吸が浅くなっていたりと、身体がなかなか休息へ切り替わらないことがあります。

 

大切なのは、緊張しないことではなく、緊張したあとに安心できる状態へ戻れること。

「今は大丈夫」「もう力を抜いても大丈夫」と感じられる時間があることで、身体は少しずつ緊張をほどき、休息しやすくなります。

 

日中は活動し、必要なときには頑張り、休むときには安心して力を抜く。

この切り替えができることが、疲れをため込まず、身体を回復させていくための大切な土台になります。

休日に一日家にいたのに疲れている。

ソファに横になっていたのに、なぜか休んだ気がしない。

そんな経験はありませんか？

 

その理由の一つが、何もしていないことへの罪悪感です。

 

「こんなことしていていいのかな」

「もっと頑張らなきゃいけないのに」

「まだやることが残っている」

「今日も何もできていない」

 

身体は休んでいるのに、頭の中ではずっと自分を追い立てている。

すると、考えたり、焦ったり、自分を責めたりすることに、休息中も精神的なエネルギーを使い続けます。

 

休日に一日家にいたのに疲れている。

ソファに横になっていたのに、なぜか休んだ気がしない。

そんな経験はありませんか？

 

その理由の一つが、何もしていないことへの罪悪感です。

 

「こんなことしていていいのかな」

「もっと頑張らなきゃいけないのに」

「まだやることが残っている」

「今日も何もできていない」

身体は休んでいるのに、頭の中ではずっと自分を追い立てている。

 

すると、考えたり、焦ったり、自分を責めたりすることに、休息中も精神的なエネルギーを使い続けます。

たとえるなら、休んでいる間にも少しずつ「エネルギー漏れ」が起きているような状態です。

 

こうした考え事や焦りが続くことで、心身の緊張も抜けにくくなってしまいます。

だからこそ、休息には身体を動かさない時間だけでなく、心まで「今は頑張らなくていい」と感じられることも大切なのです。

 

疲れが抜けないときほど、新しいことをたくさん始める必要はありません。

 

まずは、毎日の中で身体が休息へ戻りやすい環境をつくってみましょう。

例えば、

- 朝は光を浴びる

- 生活リズムを大きく崩さない

- 日中は無理のない範囲で身体を動かす

- 遅い時間のカフェインを控える

- 寝る直前までスマートフォンなどから強い刺激を受け続けない

- 「全部終わってから」ではなく、途中で小さく休む

 

といった習慣があります。

さらに、寝る前のセルフケアとしておすすめなのが、呼吸法とボディスキャンです。

 

 ###① ゆっくり吐く呼吸法

 

仰向けになるか、楽な姿勢で座り、ゆっくり呼吸を繰り返します。

目安は、5秒で吸って、10秒で吐くこと。

無理に大きく吸おうとせず、吐く息をゆっくり長めにすることを意識してみましょう。

苦しく感じる場合は秒数を短くして、自分が心地よく続けられるペースで行ってください。

 

### ② 身体の緊張に気づくボディスキャン

 

仰向けになり、目を閉じます。

頭 → 首 → 肩 → お腹 → 腰の順番に意識を向け、どこかに力が入っていないかをゆっくり確認していきます。

 

無理に力を抜こうとせず、身体の感覚をそのまま感じてみてください。

 

ゆっくりした呼吸とともに、身体の重さをベッドや布団に預け、少しずつ身体が沈んでいくような感覚を味わってみましょう。

 

大切なのは、休むことを「何かができなかった時間」にしないこと。

休息も、身体を整えるために必要な時間です。

頭蓋仙骨療法（クレニオセイクラルセラピー）は、とても軽いタッチで身体に触れていく施術です。

Siesta空では、疲れている身体にさらに強い刺激を加えるのではなく、身体が自分から力を抜いていける環境を大切にしています。

緊張やストレスが長く続くと、身体の一部では神経が敏感になり、その周辺の筋肉や組織にも過剰な緊張が残ることがあります。

クレニオでは、頭部・首・胸郭・背骨・仙骨などを含めて身体全体の状態をみながら、こうした緊張のスイッチが入りっぱなしになっているような部分にもやさしく働きかけていきます。

 

軽いタッチで身体の反応を感じながら、緊張がほどけていくのを待ち、身体が自らゆるめる状態へ導いていきます。

施術中には、ふっと大きな呼吸が入ったり、呼吸がゆっくりしてきたり、表情がやわらいだり、身体の重さをベッドに預けられるようになったり、そのまま眠りに入る方もいます。

 

私は、こうして身体が自分からゆるんでいく時間を大切にしています。

 

「ここではもう力を抜いても大丈夫」

そんな安心・安全を身体で感じられることで、常に何かへ反応し続けていた身体が、少しずつ休息しやすい状態へ向かっていきます。

 

必要以上に頑張り続けていた身体が、安心して休める身体へ戻っていくこと。

それも、疲労から回復していくための大切な土台だと考えています。

寝ても疲れが取れない…と感じると、

「もっと寝なきゃ」「もっと体力をつけなきゃ」

と思うかもしれません。

 

もちろん、睡眠や運動は大切です。

でも、休む時間があることと、身体が実際に休めていることは別です。

 

疲れを感じたときには睡眠時間だけでなく、好きなことをして幸せを感じる時間や、心が穏やかになる時間、安心して力を抜ける時間が日常にあるかどうかにも目を向けてみてください。

 

私たちは、自分で思っている以上に、日々たくさんの刺激や緊張の中で過ごしています。

身体は毎日、仕事をしたり、人と関わったり、考えたり、行動したりする私たちをずっと支えてくれています。

疲れは、そんな身体からの「少し休ませてほしい」というサインとして捉えることもできます。

 

疲れを邪魔なものとして消そうとするだけでなく、

「今日もここまで支えてくれていたんだな」

と、自分の身体に少し目を向けてみてください。

 

また、十分に休んでも強い疲れが長く続く場合や、強い日中の眠気、息切れ・動悸・めまい、大きないびきや睡眠中の呼吸停止などがある場合は、貧血や睡眠障害、その他の病気が関係している可能性もあるため、医療機関への相談も大切です。

 

Siesta空では、頭蓋仙骨療法をはじめとした身体への施術を通して、頑張り続けてきた身体が安心して力を抜き、本来持っている休む力・整う力を発揮しやすい状態へ戻っていけるようお手伝いしています。